Tips menjaga kesehatan pencernaan di usia tua

Tips menjaga kesehatan pencernaan di usia tua

Semakin bertambahnya usia, tubuh manusia juga semakin lemah. Untuk itu, harus semakin teliliti dalam menjaga kesehatan tubuh. Dan tak terkecuali juga dengan kesehatan pencernaan. Karena seiring pertambahan usia, fungsi pencernaan juga semakin turun. Itu terjadi karena otot – otot bagiam pencernaan menjadi kaku, semah serta kurang efisien.

Terdapat banyak cara bagi lansia untuk mengatasi masalah kesehatan pencernaan. Salah satunya dengan menjalankan diet khusus sekaligus menjaga asupan nutrisi tubuh. Selain itu, orang tua juga di utamakan untuk mengkonsumsi makanan penambah imun.

Berikut berberapa tips kesehatan pencernaan untuk usia tua yang bisa diterapkan dalam kehidupan sehari – hari.

  1. Hindari mengkonsumsi makanan pedas.

Orang yang sudah lanjut usia, tidak disarankan untuk mengkonsumsi makanan pedas karena dapat menyebapkan asam lambung naik. Selain itu, mengkonsumsi makanan pedas juga dapat memicu iritasi pada lambung dan usus.

  1. Rajin berolahraga secara teratur.

Ini tentunya cukup penting. Selain baik untuk kesehatan pencernaan juga baik untuk kesehatan tubuh. Dengan melakukan aktivitas fisik secara aktif, maka itu dapat menstimulasi pergerakan alami otot usus sehingga meningkatkan aliran darah seluruh tubuh.

  1. Kurangi konsumsi kafein.

Berbeda dengan saat masih berusia muda, orang yang sudah lanjut usia tidak disarankan untuk mengkonsumsi banyak kafein. Karena mengkonsumsi kafein dalam jumlah banyak dapat memicu tekanan darah tinggi. Walaupun kafein masih tetap boleh di konsumsi selama berada dalam takaran normal.

  1. Menerapkan bola makan sehat.

Salah satu cara yang paling tepat untuk menjaga kesehatan pencernaan adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Konsumsilah makanan yang mengandung protein seperti daging tanpa lemak, ikan, dan juga kacang – kacangan. Bila perlu, ditambah dengan mengkonsumsi susu yang memiliki kandungan serat pangan. Salah satu yang di rekomendasikan adalah susu Ensure. Yang juga memiliki varisan Ensure vanila dan Ensure coklat, susu ini juga kaya akan nutrisi yang penting bagi tubuh. Kandungan Laktosa nya yang rendah mampu membuat nyaman pencernaan. Selain itu, susu ini juga tidak memberikan tambahan pemanis buatan.

  1. Mengkonsumsi probiotik dan prebiotik

Tips menjaga kesehatan pencernaan yang lainnya adalah dengan menkonsumsi makanan yang mengandung probiotik dan prebiotik. Hal ini karena bisa bermanfaat untuk pencernaan seperti mengatasi diare, menjaga kesehatan lauran pencernaan dan juga mengurani radang usus.

Kandungan probiotik dan prebiotik bisa dapatkan dengan mengkonsumi yoghurt, tempe, pisang, gandum, bawang dan masih banyak lagi.

  1. Penuhi kebutuhan air putih bagi tubuh.

Sederhana nampun memberikan dampak yang maksimal. Usahkan untuk rutin minum air putih agar tubuh terhindar dari dehidrasi. Hal ini tentunya membantu kelancaran metabolisme tubuh. Kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung pada kondisi kesehatannya. Namun secara umum membutuhkan sekitar satu setengah hingga dua liter air perharinya.

Written by